Pages

Gerakan Peramping Perut Paling baik

Perut langsing serta kencang terbukti menjadi idaman setiap orang. Tak sedikit latihan yang dapat Kamu perbuat, namun gerakan semacam apa yang dapat membikin perut Kamu rata lebih cepat?

Linda Melone, CSCS, pelatih pribadi dengan sertifikasi dari NSCA Certified Strength and Conditioning Specialist, membeberkan empat tipe latihan paling baik untuk merampingkan perut.

Gerakan Peramping Perut Paling baik

Keempat latihan ini tak membutuhkan peralatan, hanya sedikit ruang serta matras. Kamu juga tak membutuhkan terlalu tak sedikit waktu setiap kali latihan. Perbuat gerakan-gerakan ini tiga kali dalam seminggu serta jaga pola makan Anda, maka killer abs yang Kamu dambakan pun bakal segera terwujud.

Leg bicycle
Sasaran: Seluruh otot perut serta otot inti

Posisi awal: Berbaring telentang di lantai, bawa kedua tangan di bawah kepala dengan siku terentang ke samping kanan serta kiri. Tarik kaki dari lantai, tekuk lutut sambil sedikit membawa punggung tahap atas.

Gerakan: Luruskan kaki kanan serta dengan cara serempak tarik lutut kiri. Putar tubuh tahap atas ke arah kiri jadi siku tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Perbuat pada kaki kanan serta kiri dengan cara bergantian dengan gerakan mengayuh sepeda, masing-masing 15 kali untuk setiap kaki.

Oblique double leg lift
Sasaran: Merampingkan serta membentuk oblique (otot perut tahap samping)

Posisi awal: Berbaring miring ke kanan dengan lengan tangan kanan dijulurkan di bawah telinga kanan, lurus dengan tubuh. Tubuh serta kaki wajib berada dalam garis lurus dengan kaki kanan serta kiri saling bertumpuk. Tempatkan lengan kiri di depan tubuh Anda, dengan telapak tangan kiri rata di lantai di depan Anda.

Gerakan: Tarik perut serta oblique ke dalam (kempiskan) serta angkat kedua kaki bersamaan kira-kira sejauh 7 cm dari lantai. Pastikan tubuh serta kaki masih dalam garis lurus. Tahan selagi satu alias dua detik, lalu perlahan turunkan kembali kedua kaki Anda. Perbuat setidak sedikit 15 repetisi, lalu ganti dengan miring ke kiri.

Front plank
Sasaran: Menguatkan seluruh otot pusat

Posisi awal: Berbaring telungkup di atas lantai dengan kedua siku menahan tubuh di bawah pundak, telapak tangan menghadap ke bawah. Kedua kaki terjulur ke belakang selebar pundak.

Gerakan: Tarik perut ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat seluruh tubuh dari lantai dengan kaki lurus terjulur ke belakang. Jaga supaya punggung serta bokong sejajar dengan kaki, tak menggantung alias posisi bokong lebih tinggi. Bernapaslah dengan cara normal dalam posisi kaku semacam ini selagi minimal 20 detik. Jangan lupa, latihan ini bakal manjur apabila perut masih dalam keadaan dikempiskan. Perbuat gerakan ini 15 kali serta tingkatkan durasinya setiap kali Kamu bertambah kuat.

Side plank
Sasaran: Membentuk seluruh otot pusat dengan tekanan pada oblique

Posisi awal: Berbaringlah miring ke kanan dengan kaki terjulur lurus selaras dengan posisi tubuh. Tangan kanan menekuk menahan tubuh Anda, sedangkan lengan kiri lurus mengikuti tubuh. Tumpuk kaki kiri di atas kaki kanan.

Gerakan: Tarik perut Kamu ke dalam (kempiskan), lalu perlahan angkat pinggul menjauh dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus. Tahan selagi 20 detik serta tingkatkan durasinya setiap kali Kamu bertambah kuat. Umpama, dari 20 detik menjadi 30 detik, 45 detik, hingga 1 menit. Perbuat setidak sedikit 15 kali, lalu perbuat lagi dalam posisi Kamu miring ke kiri.

Olahraga Membahagiakan Bersama Pasangan

Kesibukan yang padat, tidak jarang membikin pasangan tidak bisa meluangkan waktunya bersama-sama. Berolahraga bersama pasangan adalah ide yang keren supaya masih fit sekaligus menikmati quality time Kamu berdua.

Olahraga Membahagiakan Bersama Pasangan

Menari
Menari adalah salah satu olahraga yang paling disukai diantara pasangan. Kamu bisa mendalami sebuahjenis tarian sekaligus membakar lemak. Menari juga tergolong olahraga yang manjur menurunkan berat badan. Salsa, tap sertace serta tari jive adalah jenis-jenis tarian yang tidak sedikit dipilih pasangan untuk menghabiskan waktu berbahagia-bahagia bersama sambil membentuk tubuh ideal.

Jogging
Jogging sendirian di pagi hari terbukti benar-bebar membosankan. Jadi sebaiknya, ajak pasangan Kamu untuk jogging bersama. Kamu serta pasangan bisa sambil mengobrol mengulas beberapa topik selagi jogging. Bonusnya tubuh Kamu menjadi lebih sehat serta memperoleh bentuk tubuh ideal sebab jogging membakar lemak tubuh.

Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga yang sederhana serta sangat manjur untuk menurunkan berat badan serta masih fit. Bersepeda bisa membakar kalori serta membentuk otot-otot kaki, khususnya otot paha. Luangkan waktu dengan pasangan untuk bersepeda bersama, semacam pada saat car free day.

Berenang
Berenang juga menjadi opsi berolahraga yang asyik bersama pasangan. Renang bisa menolong menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh yang berlebihan serta sekaligus membikin Kamu serta pasangan terus romantis melewati olahraga air ini.

Tenis
Apabila Kamu berdua sama-sama jenis orang yang aktif, maka olahraga adalah adalah tutorial terjitu untuk mengurangi berat badan serta memperoleh bentuk tubuh ideal, sekaligus menjadi quality time untuk berdua. Cobalah olahraga yang memerlukan gerak yang lebih cepat, yang memerlukan lari cepat, berhenti mendadak, meloncat, serta meperbuat langkah lebar tanpa sempat kehilangan keseimbangan. Olahraga ini tepat bila keduanya adalah pemain handal, jadi membikin latihan terus asyik. Semacam tenis contohnya.

Meskipun demikian, Kamu wajib masih menjaga pola makan bergizi serta mencukupi keperluan air kurang lebih 8-10 gelas setiap hari, supaya tubuh tidak dehidrasi serta menolong mengeluarkan racun dari tubuh.

Tubuh Sehat dengan Yoga

Kini Yoga terus digemari tidak sedikit orang sebagai pilihan untuk meperbuat latihan fisik. Yoga selain menambah kelenturan, kekuatan serta keseimbangan tubuh. Tetapi nyatanya tidak sedikit kegunaaan lain yang bisa diperoleh melewati selalu meperbuat Yoga.

Tubuh Sehat dengan Yoga

Menurunkan Stres
Menurut National Center for Complementary and Alternative Medicine, yoga mencegah beberapa tipe gangguan neurologis, semacam menolong pasien dalam melawan gejala gangguan saraf semacam sakit kepala akut, depresi, gangguan psikologis serta sebagainya.

Penelitian dalam Psychosomatic Medicine journal ini juga mengungkapkan bahwa wanita, bahkan pemula, yang berlatih Hatha Yoga (latihan yang berfokus pada penyatuan pernafasan serta olah tubuh) bisa menambah hormon tersanjung dengan mengurangi tingkat stres.

Menyembuhkan Asma
Sebuah penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Tahunan ke-56 American College of Sport Medicine (ACSM) di Seattle menunjukkan bahwa seusai 10 minggu latihan Yoga, pasien dewasa penderita sesak napas bisa meningkat nilai nasibnya, serta bisa mengurangi gejala asma.

Menormalkan Berat Badan
Hasil penelitian yang diperbuat peneliti Fred Hutchinson Cancer Research Center di Settle menunjukkan apabila Yoga juga menolong menambah kekuatan serta fleksibilitas, juga menyeimbangkan berat badan ketika Kamu mencapai usia paruh baya. Peneliti meperbuat penelitian dengan meminta partisipan overweight untuk Yoga selagi satu dekade, serta nyatanya sukses membikin berat badan kembali normal.

Memerangi rasa lelah bagi pasien kanker
Penelitian menunjukkan bahwa penderita kanker yang ikut latihan yoga bisa menaikkan nilai tidurnya serta melawan rasa lelah. Tidak sekedar mengurangi stres, yoga juga menambah sistem kekebalan tubuh. Tipe yoga, semacam Thus Yoga, amatlah dianjurkan bagi penderita kanker serta butuh dikombinasikan dengan latihan pernapasan restotratif untuk menolong membenahi pola tidur mereka

Aerobik Bantu Lawan Penyakit Kulit Kronis

Menjadi orang yang gemar berolahraga terbukti mempunyai keuntungan bagi kesehatan. Penelitian berskala besar oleh peneliti Amerika menemukan selalu berolahraga menurunkan risiko penyakit kulit kronis bagi para wanita.

Aerobik Bantu Lawan Penyakit Kulit Kronis

Psoriasis adalah penyakit autoimun yang menyerang kulit yang ditandai dengan kulit bersisik serta timbul bercak kemerahan yang gatal tetapi menyakitkan. Penyakit ini tampaknya diwariskan dalam keluarga serta tak menular.

Dalam penelitian oleh tim peneliti dari Brigham and Women's Hospital, wanita yang menghabiskan dua jam per minggu untuk berlangsung santai alias setidaknya empat jam per minggu meperbuat aerobik menunjukkan 25-30 persen lebih rendah risiko psoriasis, bahkan seusai berat badan serta pola gaya nasibnya diperhitungkan.

"Di antara kegiatan aktif individu yang kami amati, hanya berlangsung santai serta meperbuat latihan aerobik alias senam yang dikaitkan dengan penurunan risiko psoriasis. Kegiatan aktif lainnya, tergolong jogging, bermain tenis, berenang serta bersepeda tak terkait dengan risiko penurunan psoriasis," tulis para peneliti, yang dilansir melewati Huffingtonpost (25/5).

Ganti Minuman Olahraga dengan Pisang

Minuman olahraga terbukti menolong tubuh menjadi lebih segar dan bersemangat usai berolahraga. Sayangnya, tak sedikit mengonsumsi minuman olahraga bisa memunculkan gangguan kesehatan, semacam kerusakan gigi.

Untuk menggantikan minuman olahraga, Kamu bisa menyantap pisang. Nyatanya pisang menjadi buah favorit para atlet dunia. Dalam penelitian terakhir, pisang dianggap lebih baik dari minuman olahraga dengan memberbagi lebih tak sedikit nutrisi dan mempunyai gula sehat.

Ganti Minuman Olahraga dengan Pisang

Penelitian yang dipimpin oleh David C. Nieman, DrPH dari Sekolah Ilmu Kesehatan di Appacalachian State University kepada 14 orang yang bersepeda, kemudian dijadikan dua kelompok. Kelompok pertama diberi minuman olahraga mengandung karbohidrat 6 persen dan sisanya, diberi setengah porsi pisang setiap 15 menit selagi dua kali 75 menit uji coba.

Peneliti juga mengambil sampel darah sebelum uji coba, cocok seusai latihan dan satu jam seusai latihan.

Hasilnya, pesepeda yang mengonsumsi pisang mempunyai kadar antioksidan dan dopamin yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang meminum minuman olahraga.

Peneliti juga menyarankan supaya para atlet mengonsumsi lebih tak sedikit pisang.

Pisang mempunyai kandungan ptasium yang tinggi. Potasium ini menolong mengurangi dehidrasi, kram dan kelelahan sekaligus menyediakan gula dan karbohidrat yang diperlukan usai latihan berat.

Selain itu, pisang juga mempunyai tingkat antioksidan yang tingi, dan mengandung serat, kalium dan vitamin B6. Pisang juga mempunyai gula sehat, semacam fruktosa dan glukosa, sedangkan minuman olahraga mengandung sukrosa. Dibandingkan minuman olahraga, pisang mempunyai 10 kali lebih tak sedikit jumlah kalium.

Olahraga Hilangkan Mata Panda

Olahraga selain menjaga kondisi tubuh supaya masih fit. Hanya dengan selalu berolahraga, Kamu bisa sehat luar dalam.

Masih tidak percaya? Simak penjelasannya berikut, Olahraga Hilangkan Mata Panda.

Mengurangi kembung
Hasil riset dari St John Hopkins Medical Center mengabarkan bahwa berolahraga selalu selagi 30 menit menolong menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, dan membersihkan tubuh dari kelebihan gas.

Olahraga Hilangkan Mata Panda

Bye bye mata sembab
Mata yang terkesan bengkak, merah alias lelah bisa diatasi dengan selalu berolahraga. Pasalnya, olahraga merangsang kinerja sistem limfatik (getah bening) yang menolong mengurangi retensi cairan dalam tubuh, jadi mengurangi lingkar mata alias kantung mata.
Menambah kesehatan rambut

Olahraga menambah sirkulasi darah yang baik bagi folikel rambut. "Ketika berolahraga, ajaran darah membanjiri sel-sel dan folikel rambut, dan memberi nutrisi penting dan oksigen yang diperlukan untuk kesehatan dan pertumbuhan rambut," ungkap Dr Mariwalla.

Aktivitas fisik juga menolong mengurangi DHT, hormon yang menghentikan pertumbuhan rambut dan juga menurunkan tingkat kortisol dalam tubuh. Pastinya, terus tinggi tingkat kortisol maka rambut terus rontok.

Cegah keriput
Hasil riset oleh Bispebjerg Hospital di Denmark mengungkapkan bahwa selalu berolahraga merangsang produksi dua protein penting kulit, yaitu kolagen dan elastin, dan menambah ketebalan kulit. Terus tipis kulit bakal terus rentan pembentukan garis-garis halus dan kerutan.
Bikin makin pede

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa pria tidak stres dan lebih percaya dianggap lebih luar biasa. Kamu bisa membuktikannya dengan berolahraga selagi 20 menit dengan cara teratur guna menambah produksi hormon endorfin.

Hasil riset dari Mayo Clinic membahas bahwa olahraga menjadi mood booster sebab melepaskan endorfin jadi menurunkan tingkat stres, menaikkan kepercayaan diri dan kepuasaan.
Tidur makin nyenyak

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa olahraga bisa menolong tidur menjadi lebih lama dan tenang. Shawn Talbott, Ph.D. membahas faktor ini dikarenakan bertidak lebihnya hormon kortisol.

Hormon kortisol yang terlalu tinggi bisa mengdampakkan seseorang mengalami gangguan tidur. The National Sleep Foundation menyarankan untuk berolahraga minimal tiga jam sebelum tidur supaya pola tidur tidak terganggu.

Gigi sehat
Temuan dalam Journal of American Dental Association mengabarkan bahwa orang yang selalu berolahraga dan mempunyai kebiasaan makan sehat mempunyai 40 persen lebih kecil risiko periodontitis alias penyakit gusi.

Si Bulat Segar yang Bikin Kamu Tahan lama Muda

Apabila Kamu berada dalam cuaca yang panas serta ingin sesuatu yang segar untuk melepas dahaga, mungkin buah sehat yang satu ini bisa dijadikan santapan utama. Ya, buah melon!

Buah melon tergolong dalam famili labu-labuan alias cucurbitaceae. Buah ini berasal dari Timur Tengah serta dengan cara berangsur-angsur mengalami penyebaran sampai ke benua Eropa. Bahkan menurut beberapa sumber, catatan mengenai buah melon telah ada sejak jaman Mesir Kuno, yang dibuktikan dengan beberapa tulisan pada piramida.
Si Bulat Segar yang Bikin Kamu Tahan lama Muda

Kurang lebih tahun 70’an, buah melon mulai masuk ke pasar Indonesia. Tetapi pada saat itu, buah ini digolongkan sebagai ‘buahnya orang kaya’ sebab harganya yang sangat mahal. Saat ini seiring perkembangan jaman, buah melon telah dibudidayakan dengan cara luas di Indonesia, jadi bisa didapatkan dengan harga murah serta bisa dinikmati semua kalangan.

Selain mempunyai rasa yang segar, buah melon juga mengandung segudang nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Dalam 100 gram daging buah melon tersedia zat gizi penting semacam, karbohidrat 14,8 gr, protein 1,55 gr, lemak 0,5 gr, potassium 546,9 mg, vitamin A 5.706,5 IU (mencukupi 64 persen keperluan vitmain A harian), serta vitamin C 74,7 mg (mencukupi 12 persen keperluan vitamin C harian).

Si Bulat Segar yang Bikin Kamu Tahan lama Muda


Kegunaaan Kesehatan Buah Melon
Dengan kandungan kualitas gizi yang lumayan lengkap, maka tak heran apabila buah melon menjadi salah satu buah opsi yang dipakai untuk menambah daya tahan tubuh serta mencegah beberapa penyakit, semacam:

Anti Kanker
Semacam halnya performa buah-buahan segar yang lain, buah melon juga mempunyai performa untuk menangkal serangan kanker sebab kandungan karotenoid. Karotenoid adalah pigmen pemberi warna pada buah serta sayuran. Kandungan karotenoid yang tinggi pada buah ini bisa mencegah serangan kanker, semacam kanker paru-paru serta kanker payudara.

Cegah Serangan Jantung
Selain manjur mencegah serangan kanker, kandungan adenosine pada buah melon juga sanggup menghentikan penggumpalan sel darah yang bisa mengdampakkan serangan jantung serta stroke. Adenosine bekerja dengan tutorial melancarkan peredaran sel-sel darah merah jadi memperkecil risiko serangan jantung serta stroke.

Tahan lama Muda
Anda tentu sempat mendengar istilah kolagen. Suatu  zat yang tak jarang dipakai untuk mengurangi efek penuaan pada beberapa wanita di dunia supaya terkesan tahan lama muda. Nah, zat kolagen nyatanya juga tersedia pada buah melon. Tidak hanya mencegah penuaan, kolagen juga berkegunaaan untuk mempercepat penyembuhan luka.

Menu Diet yang Menyegarkan
Lebih dari 90 persen kandungan buah melon adalah air yang bisa memberbagi efek menyegarkan serta mencegah panas dalam. Buah ini sangat rendah kalori, leluasa lemak serta kolesterol, jadi tepat dikonsumsi saat Kamu sedang berdiet.

Cegah Impotensi
Nah, bagi Kamu yang berpersoalan dengan kenasiban seks, sebaiknya Kamu segera mengonsumsi buah segar yang satu ini. Menurut beberapa penelitian di Inggris, buah melon mengandung asam amino yang disebut dengan citrulline yang bisa memproduksi arginine.

Arginine berkegunaaan dalam menambah ajaran darah, khususnya ajaran darah yang menuju organ seksual. Arginine bekerja sebagai stimulator yang memperlebar pembuluh darah, jadi ajaran darah menuju organ seksual menjadi lancar serta terhindar dari diskegunaaan ereksi (impotensi).

Sehatkan Mata
Buah melon juga diperkaya dengan beta-karoten yang berkegunaaan untuk menambah ketajaman serta menjaga kesehatan mata. Beta-karoten bakal diubah oleh tubuh menjadi vitamin A serta dipakai tubuh untuk membenahi kegunaaan mata, khususnya dalam ruangaan dengan pencahayaan minim.
Nah, mulai kini jangan segan-segan untuk memasukkan buah melon ke dalam menu harian Anda.

Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan

Mengawal tumbuh-kembang anak gampang-gampang susah. Menurut Laura Jana, seorang dokter anak di Omaha serta penulis buku Food Fights, faktor ini dikarenakan seluruh tahap tubuhnya, dari tulang hingga otak, tengah semakin berkembang. "Anak-anak wajib diperperbuat sebagai entitas mereka sendiri dengan kebutuhan unik," katanya.

Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan

Berikut adalah beberapa faktor yang mungkin kami tidak tahu mengenai kebutuhan tubuh buah hati kita:

Anak Lebih gampang dehidrasi
Ada beberapa argumen untuk ini: Air membentuk proporsi yang lebih besar dari tubuh anak, serta anak-anak mempunyai metabolisme lebih cepat, yang berarti sistem mereka membutuhkan lebih tidak sedikit air. Delapan gelas sehari untuk rata-rata dewasa mungkin tidak jarang Kamu dengar, tetapi untuk anak-anak ada angka ajaib. Jumlah air tergantung pada berat badan anak serta tingkat aktivitasnya, jadi tidak ada jumlah tentu kuantitas yang diperlukan, kata Jana. Minimal, anak-anak yang lebih kecil wajib minum kurang lebih empat gelas air setiap hari, serta anak-anak yang lebih tua, kurang lebih delapan gelas, kata Jennifer Shu, seorang dokter anak di Atlanta. Tetapi, untuk anak yang aktif, jumlahnya lebih tidak sedikit lagi.

Saran: Anak-anak kecil tidak mungkin meminta minum hingga mereka sangat haus, yang berarti mereka telah mulai dehidrasi. Pastikan untuk memperkenalkan air sepanjang hari, khususnya apabila mereka aktif. Untuk memastikan anak dehidrasi alias tidak, perhatikan air seninya. "Ketika anak-anak buang air kecil setiap beberapa jam serta mempunyai urine berwarna kuning pucat alias terang, kemungkinan mereka mengalami dehidrasi," kata Shu. Tanda-tanda lain adalah pusing, mual, serta kelemahan.

Membutuhkan aktivitas fisik
lebih Anak-anak serta remaja memperoleh setidaknya 60 menit kegiatan fisik sesuai dengan usianya setiap hari. Menurut sejumlah penelitian, olahraga bisa menguatkan tulang anak-anak dalam masa pertumbuhan. Paling manjur adalah kegiatan semacam berlarian, menari, serta bergelantungan.

Sebuah studi tahun lalu yang dipimpin oleh seorang dokter dari Universitas Cambridge, di Inggris, menemukan bahwa untuk setiap jam tambahan dalam seminggu dalam kegiatan outdoor, risiko rabun jauh menurun kurang lebih 2 persen. Para peneliti tidak yakin mengapa, tetapi sebab ketika anak-anak berada di luar, mereka mungkin lebih cenderung untuk fokus pada obyek yang jauh (dan tidak lebih cenderung untuk fokus pada hal-hal dari dekat, semacam layar komputer), serta memperoleh lebih tidak sedikit eksposur kepada cahaya ultraviolet alami.

Saran: perhatikan faktor kelelahan, susah tidur, serta tidak lebihnya motivasi. Brenner menyarankan melawannya dengan memfokuskan dengan cara eksklusif pada satu kegiatan, yang bisa menyebabkan cedera berlebihan, khususnya untuk anak-anak yang mendekati pubertas.

Perhatikan kebutuhan lemak serta kalsium
Anak-anak serta orang dewasa membutuhkan tidak sedikit buah-buahan serta sayuran, biji-bijian, serta protein. Tapi, anak-anak yang sangat muda butuh sedikit lebih tidak sedikit lemak sebab mereka membakar lemak tubuh lebih tidak sedikit daripada orang dewasa. Menurut National Academy of Sciences, lemak wajib 30 hingga 40 persen dari kebutuhan kalori harian untuk anak usia 1 hingga 3 tahun. Untuk anak-anak usia 4 hingga 18 tahun, kebutuhannya 25 hingga 35 persen. Lemak sangat penting untuk perkembangan otak serta saraf, serta adalah komponen mutlak dari membran sel otak serta lapisan pelindung di kurang lebih saraf yang menolong mengirim sinyal dari otak ke seluruh tubuh.

Anak-anak juga memerlukan lebih tidak sedikit kalsium, sebab masa kanak-kanak adalah masa pertumbuhan tulang yang pesat. Menurut American Academy of Pediatrics, tulang menyerap kalsium paling tidak sedikit saat usia remaja. Anak-anak usia 9 hingga 18 tahun mempunyai kebutuhan kurang lebih 1.300 miligram kalsium per hari, dibandingkan dengan 1.000 mg untuk orang dewasa.

Saran: "Cara paling baik untuk memberbagi anak-anak semua nutrisi yang mereka butuhkan adalah dengan memperkenalkan mereka pada beberapa makanan," kata Teresia O''Connor, asisten profesor pediatri di Baylor College of Medicine, di Houston. Pada usia 2 tahun, anak-anak wajib makan faktor yang sama dengan yang dimakan seluruh anak buah keluarga. Catatan lain, asupan lemak anak-anak wajib berasal dari makanan yang sehat, semacam alpukat, minyak zaitun, serta kacang-kacangan, bukan permen. Sementara anak-anak tidak membutuhkan suplemen kalsium. Lumayan memberi mereka tidak sedikit sayuran hijau serta susu.

Lebih peka kepada racun
Paparan zat kimia rumah tangga serta polutan (cat asap, pembersih, serta insektisida) tidak baik bagi siapa pun, khususnya anak-anak. Paru-paru seorang anak tetap berkembang, jadi iritasi yang dikarenakan oleh racun bisa mengdampakkan obstruksi pada saluran napasnya, yang mengarah pada alergi serta asma.

Saran: simpanlah sebisa mungkin di luar rumah. Pilihlah pembersih tanpa bahan yang keras, semacam amonia serta pemutih. Buka jendela untuk ventilasi setidak jarang mungkin. Pilih cat dengan tingkat rendah senyawa organik volatil (VOC, bau berbahaya yang dilepaskan oleh cat, sealant, serta perekat), serta hanya membeli sejumlah yang diperlukan, sebab gas bisa bocor dari kaleng tertutup. Jauhkan semua bahan kimia dari jangkauan anak-anak.

Tubuh Lambat Tumbuh Bikin Panjang Usia

Peneliti dari Glasgow University menemukan hubungan antara kecepatan tumbuh serta usia seseorang. Terus lambat tumbuh, usia seseorang terus panjang.

Tim peneliti dari Glasgow University menonton pola pertumbuhan ikan stickleback. Mereka menemukan umur dipengaruhi oleh tingkat perpanjangan tubuh pada usia dini. Tubuh yang tumbuh dengan cara cepat bakal mengakumulasi kerusakan jaringan yang lebih besar. Hasil yang terjadi merupakan perpendekan usia.

Dalam penelitiannya, tim merubah tingkat pertumbuhan 240 ikan dengan memaparkan cuaca hangat alias dingin. Ini membikin ikan mengalami pertumbuhan di depan alias di belakang jadwal normal.

Peneliti menemukan pertumbuhan ikan kembali ke jadwal normal ketika temperatur lingkungan dikembalikan ke situasi normal. Tetapi, perubahan dalam pertumbuhan badan mempengaruhi rata-rata usia mereka.

Tubuh Lambat Tumbuh Bikin Panjang Usia

Ikan yang lebih lambat tumbuh nasib 30 persen lebih lama ketimbang ikan yang rata-rata usianya dua tahun. Usia mereka hampir mencapai seribu hari. Sementara ikan yang tumbuhnya cepat memiliki usia 15 persen lebih singkat dibanding usia normal.

Profesor Neil Metcalfe, dari Institute of Biodiversity, Animal Health and Comparative Medicine Glasgow University berbicara hasil yang mencolok ini terjadi meskipun semua ikan mencapai ukuran yang sama saat dewasa.

"Hasil studi ini mencolok. Ini memperlihatkan bahwa tubuh yang tumbuh dengan cepat mengakumulasi kerusakan jaringan yang lebih besar dibanding tubuh yang tumbuh dengan cara lebih lambat, serta usianya dengan cara substansial menurun," kata Neil sebagaimana dilansir dari website Daily Mail, Kamis 13 Desember 2012.

"Temuan ini kemungkinan terjadi pada tak sedikit spesies, tergolong manusia, sebab sifat pertumbuhan organ serta jaringan juga usia merupakan mirip dari beberapa tipe fauna yang tak sama-beda," lanjut Neil.

Dia juga berbicara penelitian pada manusia, sebagai contoh, sudah mendokumentasikan bahwa pertumbuhan yang cepat di usia dini dikaitkan dengan risiko yang lebih besar tumbuhnya penyakit di usia selanjutnya. Penyakit tersebut di antaranya kardiovaskuler pada usia baya alias lansia.

Keunggulan serta Kelemahan Berbagai Posisi Saat Persalinan

Seusai menjalani masa kehamilan selagi tidak lebih lebih 40 minggu, dengan cara alamiah seorang bunda bakal memasuki persiapan masa persalinan. Persalinan adalah momen  yang normal dan adalah proses lahirnya janin pada usia kehamilan lumayan bulan antara 37 minggu hingga 42 minggu.

Dalam persalinan ada beberapa bagianan yakni kala satu hingga dengan  kala 4. Dengan cara simpel bisa dijelaskan pada kala satu ini adalah sejak dimulainya pembukaan jalan lahir 1 cm hingga pembukaan 10 cm. Kemudian memasuki kala dua yakni fase paling memtersanjungkan  dimana terjadi proses persalinan pengeluaran bayi dari rahim ibu. Selanjutnya adalah  kala tiga proses lahirnya plasenta alias ari-ari bayi. Dan yang terahir kala empat  yaitu masa seusai plasenta lahir hingga 2 jam setelahnya.

Keunggulan serta Kelemahan Berbagai Posisi Saat Persalinan


Pada saat memasuki proses persalinan, seorang bunda hamil boleh memilih posisi yang paling enjoy sembari menantikan pembukaan lengkap.  Bahkan ketika ketuban tetap utuh ( belum merembes alias pecah) maka seorang bunda hamil yang bakal melahirkan boleh meperbuat aktifitas berjalan - jalan di kurang lebih ruang bersalin dan di bawah pemantau seorang bidan supaya setiap saat bisa diperbuat monitoring kondisi  detak jantung bayi maupun kontraksi rahim.

Posisi persalinan memegang peranan penting ketika seorang bunda dinyatakan telah siap untuk proses persalinan. Ada beberapa posisi yang di rekomendasikan dengan beberapa macam pertimbangan  segi kegunaaan dan manjuritas selagi proses persalinan berjalan. Tetapi pada pelaksanaannya bisa pula diperbuat kombinasi beberapa macam posisi persalinan. Umpama anjuran miring ke kiri, ke kanan, telentang alias posisi jongkok.

Bagaimana saja posisi melahirkan yang dianjurkan dan apa ketidak lebihan dan kelebihan dari masing - masing posisi tersebut?

1.Posisi terlentang alias dalam kebidanan dikenal dengan litotomi
Pada posisi ini seorang bunda hamil berbaring terlentang sejajar tempat tidur dengan kepala dibantu di sangga oleh suami, alias bidan dan kedua tangan bunda merangkul  pelipatan paha di dekatkan ke arah perut dengan bimbingan bidan. Alias bisa pula kedua kaki diletakkan pada penopang kaki yang ditampilan pada tempat tidur bunda bersalin.

Pada posisi ini memudahkan pemantauan pembukaan jalan lahir, kepala bayi untuk diarahkan dan dipegang mengikuti putaran saat proses lahirnya kepala, dan memudahkan pembebasan bila tersedia lilitan tali pusat pada leher bayi dengan mengarahkan kepala bayi  mendekati perut ibu. Penahanan pada perineum antara anus dan vagina bisa diperbuat dengan  mudah supaya tidak terjadi robekan perineum yang luas.

Kelemahan pada posisi ini adalah suplai oksigen pada janin tidak lebih lancar. Faktor ini berkaitan dengan letak pembuluh darah yang besar bunda yang  mengaliri  palsenta dengan oksigen tertekan oleh berat badan janin. Tidak hanya itu pada bunda yang pertama kali mengalami  proses melahirkan tidak jarang mengalami kelelahan dampak kesusahan mengejan dengan cara manjur berkaitan dengan bentuk jalan lahir yang mengarah ke atas dari  dasar panggul.

2. Posisi miring ke salah satu segi tubuh ( kanan alias ke kiri )
Ibu berbaring posisi lateral, miring ke kanan alias ke kiri sesuai dengan anjuran dokter dan bidan. Kemudian pada saat dimulai proses persalinan, Bunda hamil mengambil posisi dengan satu kaki diangkat ke arah perut dan tangan segi yang sama diletakkan pada  lipatan antara lutut dan paha untuk mendekati dinding perut.

Kelemahan posisi ini menyulitkan memonitor proses keluarnya kepla bayi dari dasar panggul dan bila butuh perbuatan pengguntingan jalan lahir bakal menyulitkan perbuatan episiotomi. Tetapi demikian posisi miring saat bersalin bisa memudahkan turunnya kepala ke dasar panggul, meringankan bunda saat proses mengejan, tidak melelahkan, mempersingkat proses persalinan dan memperlancar sirkulasi peredaran darah bunda ke plasenta jadi suplai oksigen ke bayi  lebih maksimal.

3. Posisi Jongkok
Posisi persalinan dengan tutorial jongkok terus dipilih sebagai proses persalinan alami. Pada asuhan persalinan normal, posisi jongkok ini bisa menjadi opsi.

Kelebihan opsi dengan posisi jongkok ini adalah bunda mekegunaaankan dengan cara maksimal  gaya gravitasi. Dimana dengan cara perlahan bayi bakal lebih mudah turun ke dasar panggul, mengikuti bentuk  rongga pintu panggul seiring dengan upaya mengejan ibu. Pada posisi jongkok bayi lebih lancar melalui pintu panggul.

Selama proses persalinan dengan posisi jongkok, dokter dan bidan lebih ketat mengamati proses turunnya kepala supaya tidak meluncur dengan cepat dan mencegah terjadinya cedera. Tetapi demikian untuk mengantisipasi bila terjadi kemacetan pada saat proses persalinan yang membutuhkan perbuatan dan bantuan dokter alias bidan, maka posisi ini tidak lebih menguntungkan jadi wajib segera kembali pada posisi litotomi.

4. Posisi setengah duduk alias semi fowler
Inilah posisi yang paling tidak jarang diambil untuk pertolongan persalinan. Dimana posisi ini bunda hamil tidur terlentang dengan bantal mengganjal punggung alias bisa juga dipangku oleh suami. Posisi ini tidak hanya aman untuk pemantaun proses turunnya kepala juga memberi peluang dukungan mental bagi bunda bersalin dengan keberadaan suami.

Suami bisa sambil memeluk dan memberi support selagi dalam proses persalinan. Posisi ini tidak dianjurkan untuk persalinan yang mengalami perpanjangan kala dua  Tidak hanya bakal memunculkan rasa lelah sebab telentang terus menerus,  bunda bersalin juga merasa tidak enjoy pada punggung, dampak penekanan pembuluh darah besar  dari bunda ke plasenta maka bisa  mengurangi kelancaran suplai oksigen dari bunda ke bayi.

Semoga berguna dan selamat mempersiapkan proses persalinan dengan hati tersanjung.

Rahasianya supaya Anak Kamu Cerdas & Pintar

Orang tua mana yang tak ingin anak-anaknya cerdas dan pintar? Pasti semua orang tua mengharapkannya. Tapi terkadang tak sedikit orang tua yang bingung, tutorial apa yang wajib ditempuh untuk menambah kecerdasan anak-anaknya.

Rahasianya supaya Anak Kamu Cerdas & Pintar


Sekolah dan tempat pendidikan bukanlah satu-satunya tempat yang bisa mencerdaskan otak anak Anda. Ada faktor-faktor lain yang turut memepengaruhi tingkat kecerdasan si buah hati.
Nah, berikut 6 faktor yang bisa Kamu perbuat untuk memaksimalkan tingkat kecerdasan anak-anak Kamu baik di sekolah maupun dalam kenasiban sosial.

Rahasianya supaya Anak Kamu Cerdas & Pintar


ASI Eksklusif
Apabila Kamu mempunyai buah hati yang tetap bayi, berarti kesempatan Kamu untuk menambah kecerdasan anak Kamu tetap terbuka lebar. Salah satu tutorial manjur untuk menambah kecerdasan bayi adalah dengan memberinya ASI eksklusif selagi 9 bulan.
Sebuah studi di Denmark mengungkap bahwa bayi yang diberi ASI eksklusif selagi 9 bulan mengalami pertumbuhan yang signifikan dan lebih cerdas dari bayi yang hanya memperoleh ASI satu bulan alias tak lebih.

Cukupi Gizinya
Ajarkan kebiasaan mengonsumsi makanan sehat sejak dini, semacam tindak memberi buah hati makanan-makanan junk food dan menggantinya dengan sayuran dan buah-buahan segar. Di masa pertumbuhan, otak anak Kamu membutuhkan nutrisi penting, semacam asam lemak Omega-3 yang bisa didapatkan dari ikan. Berbagai studi membuktikan bahwa anak-anak yang gemar menyantap ikan semacam, tuna, salmon, dan cod, mempunyai pikiran yang tajam dan mencatat hasil yang baik dalam ujian.

Kenalkan Musik
University of Toronto menyebutkan bahwa menawarkan musik terhadap anak bisa menjadi langkah yang cocok untuk melatih performa otak kanan. Mereka juga menyebutkan bahwa anak-anak yang bermain musik mempunyai kemajuan yang pesat dalam IQ dan performa akademik saat mereka menginjak usia remaja.

Kenalkan Olahraga
Tim peneliti dari University of Illinois membuktikan bahwa ada hubungan yang kuat antara kebugaran fisik dengan prestasi akademik anak-anak. Dengan cara umum aktivitas fisik saat berolahraga berkaitan erat dengan prestasi belajar anak-anak. Meningkatnya ajaran darah dan oksigen ke otak saat berolahraga dianggap sebagai faktor yang mempengaruhi tingkat kecerdasan anak saat mengerjakan soal-soal ujian.

Biasakan Sarapan
Ini adalah kebiasaan kecil yang tetap tak jarang diabaikan oleh apra orang tua. Membiasakan anak sarapan bisa menambah memori dan konsentrasi saat belajar. Anak-anak yang tak terbiasa sarapan bakal cepat lelah dan susah berkonsentrasi terhadap pelajaran yang diterimanya. Ini berhubungan dengan asupan gizi yang tak ia bisakan di pagi hari, jadi pada siang hari performa otaknya menjadi menurun

Budayakan Membaca
Membaca baik untuk segala usia, tergolong anak-anak. Membaca adalah tutorial yang cocok untuk menambah pengetahuan dan perkembangan kognitif anak-anak. Menurut Paul C. Burns, Betty D. Roe & Elinor P. Ross, ahli pendidikan anak dari Amerika Serikat, ada delapan sudut yang bekerja saat anak-anak terbiasa membaca, yaitu sudut sensori, persepsi, sekuensial (tata urutan kerja), pengalaman, berpikir, belajar, asosiasi, dan afeksi, di mana semua sudut tersebut adalah faktor penting dalam menambah kecerdasan dan performa otak anak.

So, apabila Kamu mengharapkan anak-anak yang cerdas dan pintar, Kamu telah tahu rahasianya.

Kenali Tanda Gangguan Mental pada Anak

Sebagai orangtua kami bakal segera tahu saat pertumbuhan fisik anak terganggu. Namun tidak sedikit orangtua tidak segera menyadari apabila buah hati mereka mengalami gangguan mental.

Gangguan perkembangan mental emosional pada anak terbukti tidak sama dengan yang terjadi pada orang dewasa. Umpama saja depresi pada anak biasanya timbul dalam bentuk perilaku mudah marah, gelisah, dan gampang menangis.

Remaja yang depresi pada umumnya juga hebat diri dari kawan-kawannya dan sehingga lebih tidak jarang berkonflik dengan orangtuanya. "Kemunculan gejalanya lebih lama dibanding pada orang dewasa untuk dapat diketahui sebagai depresi," kata Dr.Elizabeth Waterman, psikolog klinis.

Kenali Tanda Gangguan Mental pada Anak


Anak-anak yang menderita kecemasan juga biasanya mengalami rasa khawatir berlebihan, sulit tidur, dan mendadak sehingga suka menyendiri.

Gejala-gejala gangguan mental emosional lain yang butuh diwaspadai antara lain:

  1. Hiperaktivitas: sulit berkonsentrasi, tidak dapat menyelesaikan tugas-tugasnya, duduk diam alias mengikuti peraturan.
  2. Perubahan di sekolah: prestasi akademik menurun, tidak jarang mengeluh sakit perut dan sakit kepala, membikin argumen untuk tidak masuk sekolah, dan ada perubahan perilaku.
  3. Kehilangan ketertarikan meperbuat aktivitas hariannya.
  4. Perubahan pola tidur: terlalu tidak sedikit alias tidak lebih.
  5. Makan dan olahraga: makan berlebihan alias tidak berselera, olahraga berlebihan, minum pencahar, alias memuntahkan kembali makanannya.
  6. Peningkatan fluktuasi mood dan mudah marah.
  7. Impulsif: sebetulnya perilaku ini normal pada remaja, namun waspadai apabila anak mulai mengonsumsi alkohol, narkoba, alias menyetir kendaraan dengan ceroboh.
  8. Rasa takut yang berlebihan tanpa argumen yang jelas.
  9. Merasa tidak berdaya dan kecewa.
  10. Kecemasan alias serangan panik.
  11. Menghancurkan barang, melanggar aturan alias melukai binatang.
  12. Menuturkan kematian, tidak punya semangat nasib, alias memikirkan bunuh diri.


Apabila Kamu merasa anak mengalami gejala-gejala tersebut, bawalah anak berkonsultasi ke profesional (dokter alias psikolog) sebelum Kamu membikin kesimpulan sendiri. Nantinya bakal diberbagi rekomendasi perbuatan apa yang wajib diperbuat.

Gizi Supaya Buah Hati Sehat serta Cerdas

Setiap orangtua pasti mengharapkan buah hatinya mencapai pertumbuhan dan perkembangan yang optimal. Pastinya, untuk meraih andalan tersebut, faktor gizi menjadi faktor yang sangat penting untuk diperhatikan.

Pemenuhan kebutuhan gizi dengan cara cocok, lengkap, dan sebanding bakal saling memberbagi pengaruh kepada pertumbuhan dan perkembangan anak dengan cara keseluruhan, semacam kepada tulang, pengamatan dan daya tahan tubuh bahkan otak sebagai organ kecerdasan.

Gizi Supaya Buah Hati Sehat serta Cerdas

“Semua itu, mendukung kapasitas anak jadi mempunyai performa yang optimal di kemudian hari,” papar Prof.Ir.H.Hardinsyah, MS. Guru Besar Departemen Gizi Masyarakat Fakultas Ekologi Manusia, Institut Pertanian Bogor (FEMA IPB).

Ya, gizi berperan penting supaya tumbuh-kembang anak menjadi optimal dari beberapa unsur yang mencakup kognitif, motorik, bicara dan bahasa dan sosial-emosional. Yang penting diketahui juga, gizi memenuhi kebutuhan energi yang diperlukan anak untuk mempersiapkan otak sebagai hardware dalam proses pencerdasan.

Selain itu, gizi juga memberi peran penting guna menolong si kecil  supaya tidak rentan mengalami sakit di masa tumbuh kembangnya. Kondisi imunitas yang baik—sebab asupan gizi yang baik-- pastinya bakal mengurangi risiko anak terkena penyakit. Alhasil, tidak hingga mengganggu proses tumbuh-kembang anak selanjutnya.

Sejak dalam kandungan
Hardinsyah menegaskan, kapasitas dan karakter seseorang di kemudian hari ditentukan dari proses bagaimana dirinya dibesarkan. Faktor itu tergolong bagaimana nilai gizi dan stimulasi yang dirinya bisakan, bahkan sejak ia tetap dalam kandungan.

Gizi yang baik bakal mendukung proses pertumbuhan janin. Sejak hamil, pertumbuhan sel otak pada janin telah wajib dimaksimalkan, melewati gizi dan stimulasi. Oleh sebab itu pula, calon bunda butuh menyiapkan gizi yang cocok sejak awal masa kehamilan.

Penting diketahui, cikal bakal otak telah terbentuk pada minggu ketiga kehamilan berupa lempeng saraf. Kemudian, pada minggu keempat berubah menjadi tabung saraf. Lalu, pada minggu kelima kehamilan mulai terbentuk otak besar, batang otak, otak kecil dan medulla spinalis.

Nah,  seusai lahir ke dunia, periode yang penting untuk diperhatikan dalam pertumbuhan otak adalah usia 0-2 tahun. Kenapa? Pasalnya, rentang waktu tersebut adalah periode emas (golden age) terjadinya perkembangan saraf otak yang tercepat, terutama mielinisasi. Terbukti hingga usia 5 tahun perkembangan otak semakin berlanjut walau tidak secepat pada usia sebelumnya.

“Saat (periode emas) inilah masa puncak dari perkembangan otak anak yang bakal menjadi fondasi bagi perkembangan otak selanjutnya,” ucap Hardinsyah.

Otak mengalami perkembangan yang menarik pada masa kanak-kanak. Bahkan hingga anak usia 2 tahun berat otak mencapai 75 persen otak dewasa. Tidak hanya itu, hingga usia 2 tahun pula, pertumbuhan dan perkembangan otak anak telah mencapai 90 persen.

Lalu apa manfaat otak? Tidak sedikit sekali. Otak nyatanya yang mengatur seluruh tahap dalam tubuh, misanlya gerakan motorik, mengatur tekanan darah, sekresi, hormon, pernapasan, emosi bahkan mengatur suhu tubuh dan sebagainya. Tidak heran bila otak disebut organ yang paling vital.

Nah, kembali lagi, faktor yang terpenting untuk pembentukan sel-sel otak pada masa periode emas adalah gizi. Adapun beberapa zat gizi yang berperan adalah glukosa, vitamin,mineral, asam linolenat, asam linoleat,  asam amino esensial dan kolin pastinya. Setiap orangtua yang ingin anaknya cerdas pasti wajib memenuhi kebutuhan asupan gizi anak-anaknya, demi menambah performa otak mereka supaya optimal.

Seimbang
Di samping itu, faktor lain yang tidak kalah penting dalam pemenuhan gizi anak adalah asupan zat gizi makro dan mikro dari beragam makanan. Untuk memenuhi kebutuhan gizi, orangtua butuh memperhatikan asupan sumber makanan yang sebanding dan bervariasi. Sebab itu, penuhilah kebutuhan gizi anak dengan menu yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral yang sesuai kebutuhan anak.

Sebagai contoh, karbohidrat bisa bersumber dari nasi dan kentang. Protein bisa diperoleh dari ayam, ikan, dan daging sapi. Lemak dari ikan, daging ayam, telur dan susu, vitamin dari buah-buahan, mineral dari sayuran dan susu.  Pastinya, masing-masing asupan diinginkan  sebanding setiap harinya.

Ada kalanya anak mengalami susah makan. Walau begitu orangtua tidak butuh khawatir alias menyerah. Perbuat taktik dengan rutin menyediakan menu makanan yang variatif. Pastinya dengan tetap memerhatikan unsur-unsur gizi seimbang. Alhasil, anak tidak bakal mengalami ketidak lebihan asupan gizi tertentu. Anak pun bisa bertumbuh dan berkembang dengan cara optimal sesuai yang kami harapkan.

Desa Jelekong, Ubud-nya Jawa Barat

Dengan tak sedikitnya para pelukis, pedalang wayang golek, serta pengrajin di desa ini, tak sedikit kalangan berbicara bahwa Desa Jelekong persis semacam desa Ubud di Bali.

Desa wisata ini terbukti telah dikenal menjadi gudangnya seniman asal Jawa Barat. Desa Jelekong sendiri terletak di Kecamatan Baleendah, Kabupaten Bandung, Jawa Barat.

Desa Jelekong, Ubud-nya Jawa Barat

Meski tak sedikit ragam seniman di sini, yang paling populer dari desa wisata ini adalah seni lukisnya. Setibanya di jalan mutlak Jelekong, Kamu bakal disambut oleh ratusan kanvas yang sedang dijemur.

Ada kurang lebih 20 galeri lukis di sepanjang jalan ini. Ragam warna serta aroma cat basah yang menguar kuat menjadi surga tersendiri bagi para penggemar seni lukis. Di sini, ada lebih dari 600 pelukis yang memamerkan hasil seni mereka.

Tidak sedikit lukisan yang ada di sini adalah panorama pedesaan, pacuan kuda, buah-buahan, kereta kencana, ikan koi alias adu ayam. Lukisan-lukisan ini telah tersohor sampai Bali, Malaysia sampai Arab Saudi. Bahkan, berbagai galeri di Bandung pun dipenuhi oleh lukisan hasil seniman asal Jelekong serta mempunyai harga jual yang tinggi.

Selain seniman wayang golek serta seni lukis, di sini juga tersedia seniman sisingaan, jaipong serta pencak silat. Tidak hanya itu kampung Giriharja, Jelekong, adalah 'sekolah' bagi dalang-dalang profesional. Salah seorang dalang populer hasil tempaan sini adalah dalangnya Cepot, Asep Sunandar Sunarya.
 

Most Reading

Sidebar One